[...] (ostatnie powtórzenia z pomocą) 9. Pompki w podporze tyłem max/max/max (prog) Trening II (19.00): Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/max 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/max 12. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8/max [...]
[...] i w opadzie 4s 12-15 piątek : tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 tak jak napisane tylko że w ss brzuch też dać serie łączoną ? ss - unoszenie [...]
[...] wrzucałem w tym tyg bo bym nie dał rady i tak :P Wiosło hantlem 4s x 10powt x32kg szrugsy 6s Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8x45kg Ugnanie z supinacją hantlami 3s x 10powt x18kg na reke Modlitewnik sztangą 2s x 12powt x25kg +brzuch Jak widać bice robie troszke mniejszymi ciezarami niż kiedyś, mysle ze za duże [...]
[...] opadzie tułowia 3x10 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku jednocześnie (proste plecy ręce wyciągnięte) 3s Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 3s drop unoszenie przedramion ze sztangą prostą(50powt) Triceps Pompki na poręczach 3s Francuskie jednorącz 3s [...]
[...] układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, ostatnia negatywna faza ruchu Modlitewnik z sztangą3s 10powt 30kg Francuskie do czoła [...]
[...] 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/24/28/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam [...]
[...] bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 21/25/29/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 20/20/20/20 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 8/8/8/8 Komentarz Poręcze coraz niżej i coraz więcej powtórzeń, fajnie czuje to ćwiczenie i robi mi się je dużo lepiej niż na początku. Wznosy po [...]
[...] energii i skupienia. Góra 1 Wl 30/40/50/60x6 Drążek nachwyt 3/3/3/3/3 MP 20/30/35/x Krzyżowanie linek w bramie sztangielki 1kg + 2 sztabki Poręcze triceps 6/6/6 Uginanie z supinacją 7/7/7 Komentarz Brak energii, słabszy dzień co odbiło się na treningu. Krzyżowanie linek wersja kombinowana, bardzo fajnie weszło i mogę tak spokojnie progresować. [...]
30.10.2008 WL CIĘŻKO 6p x 70kg 2x2p x 80kg 1p x 85kg ( z pomocą) 2p x 80kg Poręcze na trica 6p x ja 3x3p x +10kg 7p x ja WW polowiczne 10p x 40kg 10p x 45kg 8p x 60kg Uginanie sztangą + uginanie siedzac z supinacja 20p x nie wiem ile pogubilem sie w liczeniu 3x8p x 30kg + 3x6-8p x 10-14kg Uginanie drazka z dolnego wyciagu 3x10p x 2 sztabki 1. [...]
Trzy tygodnie przygotowań za mną, wczorajszy trening klaty i bicka wyglądał następująco: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM - drop set 60kg|ciężar ciała|pompkI damskie x 4 po 6 ruchów minuta przerwy SKOS W GÓRE NA HANTLACH - drop set 25kg|17,5kg|10kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy ROZPIĘTKI NA BATERFLAJU - drop set 50kg|35kg|20kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy [...]
Dubeltówy nabite i dwójki skatowane, kolejny dzień wpychania szamy i pompowania żelaza za mną :-) MARTWY CIĄG KLASYCZNY x5 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ x4 FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ x4 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 [...]